Löysitkö etsimäsi tiedon?

Kiitos palautteestasi!

Voit sulkea lomakkeen.

Jokin meni vikaan. Kokeilethan lomakkeen lähettämistä uudelleen.
Löysitkö tiedon?
No items found.
Vinkkejä

Keskittyminen

Alle on koottu helppoja vinkkejä oman keskittymiskyvyn kohentamiseen. Hankaliin ja pitkittyneisiin keskittymispulmiin kannattaa hakea apua esimerkiksi oppilaitoksesta tai terveydenhuollon kautta.

Keskittymistä tukeva ympäristö

  • Suunnittele työskentely kotiin, kirjastoon, koululle tms. sen mukaan, missä keskittyminen on sinulle helpointa.
  • Hakeudu muiden seuraan, jos se kannustaa sinua keskittymään haluamaasi asiaan.
  • Muokkaa äänimaailmaa sinun keskittymistäsi tukevaksi esimerkiksi korvatulppien tai musiikin kuuntelun avulla.
  • Varaa käsillesi helppoa tekemistä (piirtely, käsityöt), jos kuuntelemiseen keskittyminen tai aloillaan istuminen on vaikeaa.

Häiriöt ja houkutukset

  • Huolehdi, että olet kylläinen ja virkeä työskentelyn aikaan.
  • Säädä sovelluksista ja sähköpostista ilmoitukset pois.
  • Jätä puhelin ja muut työn kannalta tarpeettomat laitteet toiseen huoneeseen tehdessäsi vaativaa keskittymistyötä.
  • Hakeudu luokassa tai luentosalissa eturiviin, jotta huomio ei harhaile muiden huoneessa olevien tekemisiin.

Yksi asia kerrallaan

  • Suunnittele, mitä milloinkin teet.
  • Mieti asioiden tärkeysjärjestystä ja kiireellisyyttä: mihin kannattaa keskittyä juuri nyt?
  • Puhu itsellesi toimintaohjeita ääneen.
  • Älä yritä tehdä jotain muuta päätoiminnan ohessa. Jos tylsistyt helposti, vaihtele hallitusti kahden tehtävän välillä.

Ajanhallinta

  • Käytä kalenteria ja sen muistutuksia.
  • Aikatauluta välttämättömien menojen lisäksi lepoa ja mukavaa tekemistä.
  • Tauota työskentelyä.
  • Käytä ajastimia ajan rajaamiseen.
  • Älä suunnittele itsellesi liian pitkiä keskittymisen jaksoja. Aloita sopivan ajanjakson etsiminen esimerkiksi 10 minuutin pätkistä.

Kun keskittyminen tuntuu mahdottomalta…

  • Auttaisiko liike? Nouse seisomaan, hypistele jotain käsissäsi.
  • Pidä tauko. Tee tauon aikana jotain ihan muuta.
  • Pohdi vireyttäsi.
    • Tarvitsetko virkistystä? Kuppi kahvia, taukojumppa tai kylmä suihku?
    • Oletko levoton, tarvitsetko ennemminkin kierrosten laskemista? Toimisiko helppo hengitysharjoitus, tasaava musiikki tai lemmikin paijailu?
  • Älä säti itseäsi. Keskittymisvaikeudet saavat turhauttaa ja suututtaakin ja se on ymmärrettävää. Anna tunteiden tulla, olla ja mennä.
  • Sinä olet paljon muutakin kuin keskittymiskykysi. Mitä sanoisit ystävällesi, joka tuskailee samojen asioiden kanssa kuin sinä juuri nyt?
Tarkkaavuuden tukeminen -infograafi